Min fördelning blir ca:
81% fett – 163,22 g
18% protein – 83,70 g
0 % kolhydrater – 1,87 g ( spenat därav lite kh)
och för alla som kanske tror jag svälter:
kcal: 2132,23

en annan dag:
83% fett – 197,11 g
14% protein – 76,35 g
3% kolhydrater – 16,87 g ( Blomkålsmos och ett par skivor nektarin)
Kcal: 1810,80

En tredje dag:
85 % fett – 225,74
13% protein – 77,13
2 % kolhydrater – 10,31 (Vitkål och 1 tomat)
kcal: 2365,61

Kcal: Måste bli högre en annan dag än första uträckningen du gjort!! Fetty ger väl mer kalorier än proteinerna.

(då får man också mer att tugga än grönsaksmoser!)

Annars är ju en klassiker äggröra som kan svälja mycket smör/kokosfett/etc.

(annan variant för att öka fettet utan att det simmar, har jättesvårt för det själv) är kalla ostfyllda (pja eller naturella för den delen) lövbiffar med kryddsmör som man brer på – går att att äta betydligt mer än om man äter dem varma så smöret smälter och just simmar runt i fett)

Sedan, lustigt för namnet Henrik låg och gnagde lite i bakhuvudet … det är då själve fasen att jag har så svårt att lite på min intuition
Skulle bara gjort ett snabbsök bland kommentarer och henrik så visp hade jag sett den!
men vad härligt att höra att du fortfarande är här och ett jätte tack för din input både nu och då! UPPSKATTAS!

ja jag for ju också efter kalorirestriktion då i våras och sa att det är det enda som fattas att rpova, men det skulle vänta till hösten, så kom du med ditt input och nu har ”tuggat” på det i sommar och känner att det ligger något i det och därmed sattes detta test igång 1 aug. Detta ska nu ges tid minst ett par månader och om det slår väl ut snabbt blir det nog längre.
Sedan har jag ju alltid det med kalorirestriktiona tt ta till

jag tror det är jätte bra att många provar sig fram till vad som gäller för ens egen kropp.
Du får jättegärna berätta för mig när det gått en tid om hur det verkar funka.

Än en gång tusen tack för din story, roligt att läsa och härligt att du bjuder på dig själv!
kram
Mariann

Jättekul att höra att du tagit till dig av mitt tips och verkligen gjort slag i saken och nu börjat.
Följer absolut din blogg och vill jättegärna se hur det går för dig! Så spännande!

Jag tycker dina måltider (eller värdena ovan) ser jättebra ut! Precis så jag menade…

Du ska veta att jag är inget proffs, har ingen utbildning. Har bara läst en massa böcker och följer en massa bloggar, som ni alla andra. Tänkt till, funderat, och själv kommit fram till vad jag tror är lösningen. Har 2 års egen erfarenhet av LCHF.

Jag är en kille, 37 år gammal. Rullstolsburen reumatiker och därmed väldigt stillasittande. Knappt någon träning alls, tyvärr.
Har också ett stillasittande kontorsjobb.

Jag är 175 cm lång och väger idag 71 kg.
Jag har lite ”bilringar” kvar på magen så jag skulle vilja komma ner till 65 kg, (är ganska ”liten” i benstommen) där jag tror att dessa skulle vara borta.
Men de sista kilona är en kamp!

Min resa började för länge sedan…från 103,6 kg.
Under flertalet år, bara genom ren vilja o jävlaranamma, så svälte jag mig ner från 103 kg till runt 85 kg. Nöjd så…
Tills jag sommaren 2010 snubblade över LCHF.
Första 3 månader hände ingenting. Jag var rätt frustrerad. Mailade också Sten Sture Skaldeman vid den tidpunkten. Han menade att jag åt helt rätt och bara skulle ha tålamod. Jag gjorde som han sa och fortsatte. Å gissa vad? Till min stora förvåning så började kilona trilla av allt eftersom. Efter drygt 6 mån till så var jag nere i dagens ca 70 kg. Alltså ca 15 kg ner, utan hunger, utan möda…bara genom att äta god mat.
Så nöjd, så enkelt!
Tack Skaldeman!!!

Nu har jag varit viktstabil i ett år kanske…och vill alltså ner ca 5 kg till.
Oj, lång historia där…

Men jag äter idag ungefär som du.
Ca 70-80 gram protein/dag.
Ca 150-200 gram fett/dag.
Sällan över 10 gram kolhydrater/dag.

Jag har dock nyligen (återigen) börjat klura på en del som Skaldeman också skriver i någon av sina böcker nånstans…att vi med övervikt inte behöver få all vår ”föda” genom munnen. Det ska ju tas av fettdepåerna också.
Alltså, en kille i min storlek kanske förbrukar 2000 kcal/dag (stillasittande). Jag kanske då inte ska äta (genom munnen) så mycket utan nöja mig med ca 1500 kcal/dag och ta de resterande 500 kcal/dag från mina fettdepåer. Hänger du med?
Jag tror detta fungerar så länge det finns övervikt att ta av. Sen, när den är borta…tror jag att jag måste äta mina 2000 kcal/dag genom munnen för att inte vara hungrig (i svält).

Jag försöker alltså nu äta mina ca 70g protein/dag för att behålla muskelmassan. Sen fyller jag på med fett i olika former för att nå upp till ca 1500-1600 kcal/dag.
Får se hur det fungerar, är bara inne på dag 4 med detta ”experiment”.
Haha, oj så mycket alla experimenterar här.

Jag följer också med spänning alla de som börjat mäta sina ketoner! Tänker dock inte göra mig själv det besväret…

En sak jag dock vet! (av egen erfarenhet)
Är att om jag minskar ner proteinet och ökar fettet rejält så går jag ner i vikt!
Men…jag vet inte om det är fett jag tappar eller muskler.
Så därför vågar jag inte äta så en längre period.

Att få i sig tillräcklig mängd fett kan vara svårt.
Men jag gillar smör! Jag brukar göra en massa kryddsmör/örtsmör med en massa olika smaker…
Vitlök, persilje, jalapenjos chili, mm mm.
En bit kött och en rejäl bit kryddsmör till.
Hur gott som helst!

Nej, nu får det räcka! Förlåt för att jag fyller din blogg.

Lycka till!

Mvh
Henrik

Så en nyckel/princip kanske blir; -HUR ska man tugga fettet (för att hjärnan ska tycka att munnen ätit färdigt) ???

Så jag hoppas verkligen att dessa era experiment leder framåt och framförallt till en djupare förståelse omkring ketosens mysterium. De har vi nytta av allihop att förstå.

Så ett varmt lycka till!
jag kommer följa er noga.
KRAM