PF, prommenader och nu läggs till styrketräning

30 april, 2012 av Mariann Lämna en kommentar »

Jag har ju i 5 veckor PF´at (periodisk fasta) och sedan 4 veckor gått raska morgonprommenader i 40 minuter så gott som varje dag.
Vad har hänt?
Minus 2,5 kg på vågen… inga stora mängder men man får vara nöjd.

Idag ska jag börja och styrkträna 2 gg i veckan, min plan är framöver tisdag och fredag och göra detta en dryg timma innan min fasta slutar kl 12.
Detta ska ju enligt många vara effektivt, så nu ska jag testa detta. När detta är provat så har jag nog provat allt utom att svälta…

Om den som undrar över vad jag äter och att jag äter kanske för mycket och därför inte gå ner i vikt, tycker jag att jag inte kan äta mindre utan att uppleva det som svält.

Normalt äter jag 3 ägg på morgonen, nu när jag bryter fastan kl 12 äter jag ca 4 ägg och ibland lite bacon till bara några få skivor. här kommer också en mugg kaffe och ibland en halv 90% chokladruta.
Normalt till lunch brukar det bli ca 3 ägg igen.
Middag äter jag sedan runt 17-18 tiden och då blir det 250-300 g kött, fisk eller fågel, lite grönt till det. Det kan bli lite mandlar, eller lite ost, till helgen kan det bli en dessert med lite bär och grädde och också nötter. Har vi bakat något blir det en bit av det.

När jag räknar ut så hamnar jag på 1600kcal – 1800 kcal. Äter jag mindre än så anser jag att jag svälter.
Så när jag äter ”normalt” så äter jag ca samma fast 3-4 ägg mer än nu när jag kör PF.

Detta är min lilla redovisning.
Hur går det för er andra?

ett litet ps, mina prommenader kommer inte vara lika många from nu ;)

 

 

 

 


Annonser

19 kommentarer

  1. Anni skriver:

    Hej, Marianne, dom flesta vet att ägg kan sätta sprätt på magen och att gaserna luktar pyton. Du som äter så många ägg per dag – har du märkt något av detta? Jag skulle också vilja äta många ägg men vågar inte
    p g av gaserna. :) Något tips?
    //Anni

    • Rebecka skriver:

      Jag får inte gaser av ägg med LCHF kost. Däremot fick jag det förr i tiden när jag åt kolhydratkost. Vet inte vad det beror på men jag tror att du kan äta hur mycket ägg du vill utan att riskera gasmage. :)

    • Mariann skriver:

      Hejsan!
      gaser får man av spannmål ;)
      Här fås bara gaser när vi äter bakverk och bröd, de innehåller ju en del fiber även om de är lchf ;)
      När vi äter massor av ägg märks inget av detta.
      Så prova du å mumsa mkt ägg och inget bröd varesig godkända lchf eller andra så ska du få se ;)
      Vi kan komma upp i 8 ägg omdagen ibland mer…
      Kram Mariann

  2. Anna skriver:

    Funderar på om jag gör knasigt som vid PF börjar morgonen som vanligt med kokosfett? Kanske är tvärfel? Annars ska det ju sätta fart på förbränningen. Undrar också om jag förstör med mitt kaffe o te med mjölk el grädde? Tacksam för svar! Anna

    • Mariann skriver:

      Jag skulle tycka att det ”förstör” att ta något i kaffet, varesig koksofett eller grädde. Det ger energi och det vill jag komma undan, jag vill fasta på riktigt ;)
      Så därför ryker även kaffe på morgon o förmiddag. Då kaffe också innehåller lite kh…
      I min mage kommer det bara ner vatten.
      Men var man lägger sig med sin PF är ju också upp till var och en, men att utesluta allt i är nog viktigt iaf.
      Koosfettet som ju är sueprbra kan man ju bara ta senare på dagen eller till lunchen.
      Kram Mariann

  3. Stuxen skriver:

    Vänta nu, stopp ett tag.
    Du har testat allt utom svält och går inte ner i vikt?
    Men är inte -2.5 kilo vikt?
    Det är ju 0.5 kg i veckan, det är ett ganska normalt vikt minskning.

    Gymma på, hoppas det kommer gå bra. men 2.5 kg på 5 veckor det är vikt.

    • Mariann skriver:

      Hhmmmm jooo…
      Varför vill man rasa ner i vikt ;)
      ja nu sitter jag här seg i armarna efter mitt lilla styrkepass! :)
      Ska bli spännande att se här framöver vad som händer med min kroppastålle.
      KRAM på dej!

  4. Henrik skriver:

    Hej Marianne!
    Följer din blogg med stort intresse.

    Funderar på din PF och din matredovisning ovan.
    Jag håller med om att din Kcal-mängd är i lägsta laget. Lägre ska du inte.
    Men har du räknat på mängden protein i din mat ovan.

    7-8 ägg, lite bacon och 250g kött. Ger lätt över 100g protein om dagen. Alldeles för mycket enligt min mening. Protein ska du äta ungefär 1g/normal kroppsvikt. Siktar du på dryga 100 kg så passar din kost bra. :-)
    Jag skulle byta ut en del av proteinet (kött, ägg) mot fett. Ökar så också energinivån, Kcal, och undviker svält.

    Lycka till!
    /Henrik

    • Mariann skriver:

      brukar man inte säga 1-2 g per kilo kroppsvikt, min vikt bör ligga på ca 70 kg säkert mindre…
      man vill ju vara så långt från 100 som möjligt ;)

      Trodde att nr man nu styrketränar att proteinet bör vara närmare 2 g än 1 g?

      • Henrik skriver:

        Vill du verkligen gå ner i vikt så skulle jag nog hålla mig kring 1g protein per kg önskad vikt. Oavsett om du tränar eller ej. Då kommer du garanterat att tappa i vikt. Den proteinmängden räcker för att hålla musklerna i trim, speciellt om du tränar. Ingen fara att det är muskelvikt du tappar.
        Har själv upplevt exakt detsamma. Tyckte jag åt bra LCHF men undrade varför jag inte gick ner (inte upp heller). Men när jag drog ner på proteinerna så började vikten gå ner igen.

        Lycka till!

        • Mariann skriver:

          ok, ska kika lite på detta.
          Men när jag lägger in på min mat vad jag äter nu under PF så bir det faktktiskt bara 1500 kcal de flesta dagarna utom helg, proteinet kommer upp i ca 80 g, kolisarna ca 6-7 och fettet ca 121
          Låter ju ändå bra om man tänker att detta äts de flesta dagarna. Menar du att jag ska dra ner ytterligare på proteinet?

          Möjligt att jag äter för lite ändå, då det kan bli under 1500 också…
          jisses vad svårt detta ska vara då. *morr*
          Tack så jätte mycket för dina tips och råd, uppskattas!

          • Henrik skriver:

            Du ligger rätt bra i proportion mellan fett, kolhydrat och protein. Jag tror inte alls du äter för lite. Men har du svårt att tappa i vikt (förutsatt att du fortfarande har vikt att tappa!) så skulle jag åtminstone prova ett par veckor med att dra ner på proteinet. Ökar du på fettet istället, så ökar du också på kcal-nivån. Alltså än mer längre ifrån ”svältläge”.
            Minska lite på proteinet (exvis, skippa äggvitan (protein) på ett par ägg, ät bara gulan (fett).
            Ökar du dessutom fettmängden något i din mat och kikar lite på Skaldemans Ratio fett/(kh+protein), allt i gram, så börjar du snart närma dig 2 i ratio. Ju högre desto bättre för viktnedgång, enligt Skaldeman.

            Men kort o gott, jag tror du äter lite för mycket protein för att tappa dina sista kilon.
            Skulle du bli hungrig…så öka fettmängden.
            Ganska enkelt egentligen. :-)

            Lycka till!

            Själv försöker jag förtvivlat få till en massa bakgrejer från dig, som ser så goda ut, men lyckas aldrig få till sötman. Antingen inte alls sött eller äcklig smak av lakrits (Stevia?). Suck… :-)
            Väntar nu på den franska rena Stevian som jag beställt men tyvärr inte fått på flera veckor.
            Det blir nog mina sista bakförsök. :-)

          • Mariann skriver:

            Ok, jag ska tänka på detta och ta bort ett par vitor och öka fettet, det lät ju endå enkelt att göra så.
            jag har 10-15 kg kvar så det finns massor att tappa ;)

            Vad synd att bakningen strular. Har du provat Rebiana steviacsocker? ska finnas på hälsokosten, den ligger väldigt nära min blandning. där bör du ta lika mycket som det står erythritol/sötrix i mina recept, då är man nog hemma.
            Den franska stevian brukar räcka med en eller två duttar, dvs göra ett ”skak” ner mot byttan en eller max två gånger. det lilla som sipprar ut brukar räcka.

            Lycka till
            Kram Mariann

  5. Jaana skriver:

    Men hallå! ”inga stora mängde men man får vara nöjd”
    2½ kg är ju massor ju. Du är väl som jag och många andra. Man vill tappa typ 2 kg om dagen… He he.
    Jag tycker din viktminskning så här långt är superbra. En alldeles perfekt takt för att sedan kunna behålla vikten.
    Heja dig!

    • Mariann skriver:

      ja det är ju det, kan man få bort 15 kg på en dag hade ajg varit supernöjd ;)
      joo, jag inser väl när jag riktigt tänker efter att 2,5 kg är bra… ajg har ju dock i minnet den gånen när ajg vägde 94 kg och började powerwalka och vikten rasade med 5 kg första vekcan… det gillar jag den takten ;). gick ner 17 kg på 3-4 mån då…
      tack för påhejning!

  6. Tina skriver:

    Jag hoppar på PF igen idag då jag ofrivilligt hamnade i de pga migrän. Men nu kör jag på igen och de ska inte bli några sötsaker den första veckan.
    Kommer dock att ha 1 tsk kokosfett i mitt kaffe kl 9.
    De två första veckorna jag körde med PF så gick jag ner 0.8 kg. Tränade då inget.

    Fick höra talas om kokos socker. Vet du möjligtvis ngt om denna socker art och om den är ok för LCHF:are ?

    Vi kör så de ryker!
    Tina

    • Mariann skriver:

      Hejsan!
      Kokossocker är ett GI socker, så godkänt… tveksamt, men man bestämmer ju själv var man lägger sig ;)
      japp här ryker det ;)

  7. Anna skriver:

    Jag vart lite snurrig i huvudet 100g per dag är det mycket att äta(protein)? Vad äter du till som fett? Grönsaker? Jag kör också PF. Berätta mer,hihi….

    • Mariann skriver:

      Hejsan!
      100 g protein är ju rent protein man ränar, inte sjäv köttbiten ;)
      det finns ca 20 gram protein i varje 100 gram kött.
      man bör ligga på 1-2 gram protein per kg kroppsvikt (Önskad).
      Jag äter mest smör och ibland Cf och gräddsåser. Grönskaer äter ajg också, tror nog att kh hlaten blir runt 5-20 gram om dagen. mest det lägre…
      Lycka till med din PF och hur går det för dig?

Kommentera

*